Motivation til vægttab

11.06.14

På biblioteket har vi mange udlån af bøger om vægttab. Det er alt fra "5:2 kuren" til "Stenalderkost".

Metoder til vægttab er mange, men hvordan får jeg mig taget sammen til overhovedet at komme i gang? Jeg har selv læst og hørt "Slank på 6 uger med hypnose" af Jacob Strachotta. Den hjalp mig til at få styr på de tanker og følelser, der fik mig til at spise usundt og for meget - alt for meget. Ugerne gik sammen med kiloene, der røg af. Samtidig voksede min motivation til at blive ved med at vælge frem for det usunde, indtil målet 15 kg lettere blev nået. Jeg kan også anbefale bøgerne om 5:2 kuren og 1-dags-kuren, som bygger på, at man veksler imellem at faste og spise "almindeligt".

Du kan, du vil og du tror på det! Sæt i gang - på biblioteket.

Thomas Rode Andersen: Stenalderkost

Thomas Rode Andersen er køkkenchef på Kong Hans' Kælder og han er også konsulent ved spise- og takeaway-baren Palæo. Begge steder er kosten inspireret af principperne bag stenalderkosten, som går på, at man bør spise de fødevarer, som var tilgængelige for stenaldermennesket før landbrugsrevolutionen: kød, fisk, grøntsager, æg, frugt, bær og nødder. Thomas Rode Andersen fortæller om, hvordan han ændrede sin livsstil ved at lægge kosten om, samtidig med at han motionerede mere. Derudover består bogen af mange meget indbydende opskrifter til alle døgnets måltider, både til hverdag og fest.

Sund og slank med 5:2: 65 opskrifter

En dansk opskrifts- og teoribog til den populære 5:2 kur. Bogen bygger på to danske kvinders erfaringer med kuren. Bogens fokus er på sunde og indbydende retter til fastedagene. Her er også tips om søvn og motion og viden om, hvad faste gør ved kroppen, dens positive sidegevinster som f.eks. større velbefindende, mere energi og smukkere hud. En 4-ugers kur sætter processen i gang, og derefter kan man følge kuren, så længe man ønsker. Når det planlagte vægttab er nået, kan man ændre fastedage og spisedage til 6:1 og benytte kuren til at fastholde en sund livsstil uden yderligere vægtreduktion.

Jacob Strachotta: Slank på 6 uger med hypnose

 Strachotta er modstander af diverse slankekure, der ofte fører til yoyo-slankning, dvs. man taber sig og tager hurtigt på igen, indtil man prøver en ny kur. Her er vinklen i stedet at ændre tankemønstret. Man skal lære at holde op med at spise, når man faktisk er mæt. Hypnosen kan hjælpe til at få ryddet op i forholdet til mad, så man spiser med maven og ikke med hjertet. Den medfølgende cd indeholder indledende afslapningsøvelser og øvelser fokuseret på slankning.

1-dagskuren

1-dagskuren: I morgen kan du spise lige, hvad du vil - opdag, hvor let faste kan føre til vægttab og et sundere og længere liv.

Konceptet består i, at man faster 1-3 dage om ugen - eller tager delvise fastedage - og ellers lever "normalt". Man vænner kroppen til at undvære mad i perioder, som vore forfædre gjorde, og at spise sig mæt i andre. Fordøjelsessystemet har godt af disse pauser, hvor det ikke skal forholde sig til føde. Bygger på de samme principper som 5:2 diæten. 

Af Elisabeth Nielsen, Hedensted Bibliotek.

Materialer
Reservér
  • Bog

Stenalderkost : palæo-opskrifter til det moderne menneske

Af Thomas Rode Andersen (2012)
Læs mere
Reservér
  • Bog

Palæo : stenalderkost & træning

Af Thomas Rode Andersen, Thilde Jo Maarbjerg (2013)
Læs mere
Reservér
  • Bog

Stenalderkost

Af Loren Cordain (2011)
Læs mere
Reservér
  • Bog

Stenalderkost : en guide i sund livsstil

Af Diane Sanfilippo (2013)
Læs mere
Reservér
  • Bog

Stenalderkost kogebogen

Af Loren Cordain, Nell Stephenson, Lorrie Cordain (2012)
Læs mere
Loren Cordain, Joell Friell: Stenalderkost for sportsfolk
Reservér
  • Bog

Stenalderkost for sportsfolk

Af Loren Cordain, Joell Friell (2012)
Læs mere
Reservér
  • Bog

Stenalderkøkken

Af Katrine Tuborgh (2013)
Læs mere
Reservér
  • Bog

Migrænefri - på 3 uger

Af Stine Silke Allermand (2013)
Læs mere
Ulrika Davidsson: Ulrika Davidssons kogebog om 5:2
Reservér
  • Bog

Ulrika Davidssons kogebog om 5:2

Af Ulrika Davidsson (2014)
Læs mere
Reservér
  • Bog

Sund og slank med 5:2 : 65 opskrifter

Af Louise Bruun, Birdie Bjerregaard (2014)
Læs mere
Reservér
  • Bog

Den letteste vej til 5:2 kuren : 200 opskrifter på 200 kalorier

Af Gitte Heidi Rasmussen (2013)
Læs mere
Mimi Spencer, Sarah Schenker: 5:2 kurens kogebog : lækre måltider med under 100, 200, 300 og 400 kalorier til let faste
Reservér
  • Bog

5:2 kurens kogebog : lækre måltider med under 100, 200, 300 og 400 kalorier til let faste

Af Mimi Spencer, Sarah Schenker (2013)
Læs mere
Reservér
  • Bog

5:2 kogebogen : lækre opskrifter på måltider med 100, 200 eller 300 kalorier

Af Angela Dowden (2013)
Læs mere
Reservér
  • Bog

5:2 kuren : gør let faste til en del af din hverdag : tab dig, bliv sundere og lev længere

Af Michael Mosley, Mimi Spencer (2013)
Læs mere
Reservér
  • Bog

5:2 diæten : boost din forbrænding, dit helbred og din hjerne : spis hvad du vil 5 dage om ugen, 2 dage med let faste

Af Kate Harrison (2013)
Læs mere
Anders Nedergaard, Michael Jeppesen, Martin Borch Jensen: 1-dagskuren : i morgen kan du spise lige hvad du vil : opdag hvor let faste kan føre til vægttab og et sundere og længere liv
Reservér
  • Bog

1-dagskuren : i morgen kan du spise lige hvad du vil : opdag hvor let faste kan føre til vægttab og et sundere og længere liv

Af Anders Nedergaard, Michael Jeppesen, Martin Borch Jensen (2013)
Læs mere
Jacob Strachotta: Slank på 6 uger med hypnose
Reservér
  • Cd

Slank på 6 uger med hypnose

Af Jacob Strachotta (2010)
Læs mere